config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

Everyone

Fit apps

Jelly Bean

၂၁ ရက်ကြာအမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပျော့ပျောင်းသောအပလီကေးရှင်းသည်ဗိုက်၊ ကြွက်သားများကိုကြံ့ခိုင်စေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အပြင်ဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပျဉ်ပြားသည်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပလီကေးရှင်းဖြင့် ၂၁ ရက်လုံးလုံးသင်၏ဗိုက်ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်သင်၏ abs ကိုအိမ်တွင်လေ့ကျင့်လိုပါက - အိမ်တွင်းကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်တော်သောကြောင့်ဤပျဉ်ပြားကောင်တာသည်အကောင်းဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းဘားကိုသုံးပြီးကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လုပ်နိုင်တယ်။

သငျသညျလှပသောခါး၊ ဖိထားသည့်စာနယ်ဇင်း၊ သွယ်လျသောပုံ၊ အစာအိမ်တစ်လုံးလိုချင်လျှင် - ၂၁ ရက်အတွက် ၅ မိနစ်အလွှာပါးလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်ကိုသုံးပါ။

ဒါဟာ 21 ရက်ကြာဒီဇိုင်းပျဉ်ပြားအဆီအစီအစဉ်ကိုရှိပါတယ်။
၂၁ ရက်အတွင်းသင်၏ ABS ကိုကျွန်ုပ်တို့၏ပျဉ်ပြားအက်ပ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျနိုင်သည်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
သင်၏အသွင်သဏ္ဌာန်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်လုပ်ပါ၊
အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ပျဉ်ပြားစိန်ခေါ်မှုအက်ပလီကေးရှင်း - ၂၁ ရက်အတွင်းဘားနှင့်သင်ဘားကိုဆက်လက်ထားနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆီလည်းမီးလောင် core ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနှင့်အတူ 21 ရက်အတွင်းတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရ။

Plank - 21 Day Challenge

Plank - 21 Day Challenge ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း